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Diez consejos para combatir el insomnio, te lo explicamos

El 17 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, cuyo fin es concienciar a la sociedad de la necesidad de un descanso nocturno de calidad. Eduardo González Zorzano, experto del Departamento Médico de Cinfa, recuerda que el estrés, la luz o el ruido pueden provocar dificultades para conciliar o mantener el sueño. Nos dan consejos para combatir el insomnio.

Entre el 25% y el 35% de los adultos españoles padece insomnio transitorio, de acuerdo con la Sociedad Española de Neurología (SEN). Como explica Eduardo González Zorzano, experto del Departamento Médico de Cinfa, “con la edad, el sueño se vuelve más frágil y se interrumpe con mayor facilidad. Sin embargo, el descanso nocturno es una necesidad biológica de nuestro organismo, fundamental para restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento y bienestar”.

Concienciar a la sociedad de esta necesidad es el propósito del Día Mundial del Sueño, que se celebra el próximo viernes 17 de marzo. “La privación de sueño origina un menor rendimiento en el trabajo, fallos de memoria y de razonamiento, peor humor, irritabilidad, ansiedad e incluso aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, domésticos y laborales”, explica el experto.

Sentimientos de angustia y preocupación

Las causas del insomnio pueden deberse tanto a factores internos como externos. Entre los primeros, se hallan el estrés o alteraciones psicológicas acompañadas de sentimientos de angustia y preocupación. También puede tener su origen en trastornos físicos que produzcan dolor, picores o escozor, así como en enfermedades psiquiátricas como la ansiedad o la depresión, que conllevan dificultades para conciliar el sueño.

Entre los factores externos más frecuentes, se hallan los malos hábitos de sueño como irse a dormir tras una cena copiosa, el abuso de medicamentos o de sustancias estimulantes como el café o el chocolate, el trabajo por turnos o los viajes frecuentes. González Zorzano destaca también “el papel de las condiciones ambientales como la temperatura de la estancia o el ruido y la luz que puedan provenir de la calle, especialmente en las grandes ciudades. Igualmente, el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos puede influir en la calidad del sueño”.

Como recuerda el experto de Cinfa, “cuidar todos estos aspectos y seguir una correcta higiene del sueño evitará que el insomnio transitorio se convierta en crónico, problema que ya sufren actualmente en torno a 4 millones de españoles”.

Decálogo de consejos para conciliar el sueño:

  1. Establece un horario de sueño regular. Intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora y sigue el ritmo de sueño que te marca tu organismo.

  2. Atención a los factores ambientales. Mantén el dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable a lo largo de la noche. Si se escucha ruido de la calle, cierra las ventanas. Y no olvides apagar el móvil.

  3. Mantén la cama en buenas condiciones. Es importante que tu colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro. La almohada ha de tener la densidad y la altura adecuadas para ti. Recuerda también que la cama debe ser utilizada para dormir y no para leer, ver la televisión o trabajar, con el fin de evitar un sueño fragmentado y de mala calidad.

  4. Regula los horarios de las comidas. Sobre todo, no comas ni bebas grandes cantidades durante las tres horas previas a irte a la cama, ya que las comidas copiosas producen digestiones pesadas que interfieren con el sueño.

  5. Evita las siestas largas durante el día. Las siestas poseen beneficios cardiovasculares y mentales demostrados, pero su duración no debe exceder de los quince o treinta minutos. Además, se recomienda que el intervalo desde la finalización de la siesta hasta el momento de irte a dormir por la noche sea de al menos de siete horas.

  6. Ve a la cama en cuanto tengas sueño. No es bueno quedarse dormido viendo la tele en el sofá, ya que luego resulta más difícil volver a conciliar el sueño en la cama.

  7. Realiza ejercicio físico. A ser posible, unos cuarenta minutos todos los días. No obstante, debes procurar no realizar actividad física entre cuatro y seis horas antes de acostarte, debido a su efecto excitante.

  8. Establece un ritual relajante para ir a dormir. Puede ayudarte a liberar tensiones realizar alguna actividad relajante media hora antes de acostarte, como leer algo ligero, escuchar música suave, practicar ejercicios de relajación o tomar un baño o una ducha, para eliminar tensiones. Si aun así no logras conciliar el sueño, concéntrate en pensamientos positivos y relajantes en vez de obsesionarte por tratar de dormir.

  9. Lleva un estilo de vida saludable. La alimentación equilibrada y el deporte deben acompañarse de otros hábitos sanos. Así, por ejemplo, reduce o elimina el consumo de tabaco, de bebidas alcohólicas y de sustancias estimulantes como el café o el chocolate, que pueden llegar a mermar la calidad del sueño.

  10. Consulta con tu farmacéutico la posibilidad de utilizar soluciones nutricionales. El empleo de complementos alimenticios que contengan melatonina puede ser un recurso adecuado, ya que se ha demostrado que un aporte externo de esta sustancia natural ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Sobre Cinfa

Cinfa es el laboratorio más presente en los hogares de nuestro país. Con más de 45 años de experiencia, su actividad se divide en cinco líneas de productos: medicamentos con receta de distintas áreas terapéuticas; medicamentos sin receta y productos de cuidado de la salud; soluciones de movilidad Farmalastic; tratamientos para el cuidado de la piel Be+; y soluciones nutricionales Ns Nutritional System.

El laboratorio, de 100% capital español y ubicado en Navarra, está integrado por más de mil profesionales a los que les mueve un proyecto de salud común: ofrecer soluciones de calidad que aporten salud y bienestar.

En la web www.cinfasalud.com, el espacio de educación en salud de Cinfa, es posible encontrar información sobre distintas patologías y su prevención. Así mismo, en los perfiles @CinfaSalud en Twitter, CinfaSalud en Facebook, CinfaSalud en Youtube, CinfaSalud en Google+ y CinfaSalud en Pinterest se difunden también estos contenidos.

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